O caminho para uma figura ideal e as formas apetitosas com bastante frequência complica o problema de eliminar áreas problemáticas. Como regra, esses são os lados e o abdômen inferior, o que às vezes reduz vários esforços para "não". Muitas vezes, isso ocorre porque as meninas não estão certas à questão de perder peso. Para devolver a harmonia na cintura e diminuir os lados em tamanho, você precisa não apenas aderir a uma dieta ou para conduzir um procedimento cosmético em casa. Também é importante realizar regularmente um conjunto especial de exercícios, cuja ação visa a perda de peso das áreas mais problemáticas. E é que os descreveremos neste artigo.
Não é necessário se esgotar com treinamento de força se você quiser queimar excesso de gordura ao seu lado e na cintura. Agora, existem muitos exercícios eficazes com os quais você pode apertar as áreas problemáticas sem sair de casa.
As principais recomendações para quem quer perder peso
O corpo feminino é um mecanismo único e bastante complexo. Ao longo de suas vidas, as experiências sexuais justas mudam em seu corpo. Mudanças mensais dentro, agindo de fora, a nutrição inadequada contribui para um aumento nos parâmetros da figura. Ao corrigir o caminho da sua vida e adicionar exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados, você pode facilmente lidar com o problema que apareceu e eliminar o excesso de peso nas áreas mais problemáticas do corpo.
Ao contrário da opinião generalizada de que o desempenho diário dos exercícios na imprensa fornecerá à garota uma cintura fina e um belo alívio dos lados, deve -se lembrar que a queima local de gordura não existe - folhas de gordura não apenas do abdômen e dos lados, mas também de outras partes do corpo uniformemente.
Somente uma abordagem integrada e exercícios especiais o aproximarão do objetivo desejado. Quanto ao bombeamento intensivo da imprensa, ele contribui apenas para a suspensão muscular. Ao contrário da prensagem da imprensa, um conjunto de exercícios destinados a reduzir o tamanho do abdômen e eliminar dobras nas laterais permite que você melhore seu corpo em casa usando certos grupos musculares. Portanto, eles são mais eficazes do que uma imprensa ou dietas exaustivas.
Para colocar seu corpo em ordem, você precisa tentar comer direito. Para fazer isso, limite o uso de alimentos prejudiciais e altos -calóricos, álcool, exclua maus hábitos. Em seguida, o treinamento em casa e os esportes serão mais eficazes.
Além disso, existem outras recomendações que contribuem para a perda de peso em áreas problemáticas:
- Distribua o modo usual de energia de três vezes para 5-6 refeições por dia;
- Coma em pequenas porções, para que, saindo da mesa, você tenha uma leve sensação de fome;
- Antes da refeição, beba cerca de meia hora de 1 copo de água limpa à temperatura ambiente;
- Se à noite houver uma sensação de fome, é recomendável extingui -lo com um copo de água ou uma pequena quantidade de kefir de baixo gordura.
A adesão a essas dicas e realizando exercícios regularmente eficazes em casa para perder peso, as laterais, pode -se notar os primeiros resultados no primeiro mês.
Um conjunto de exercícios para lados bonitos e a "cintura do aspen"
Os exercícios para perder peso e eliminar dobras nas laterais, que podem ser facilmente realizados em casa, é bastante simples. Para se livrar das áreas problemáticas, uma das opções de treinamento que consiste em tarefas leves e simples pode ser usada. Exemplos destes serão encontrados mais adiante.
Um conjunto de exercícios para uma barriga plana
- Exercício "Planck". Este é o exercício mais simples e ao mesmo tempo eficaz que fará com que um estômago levemente caído em forma e mais plano. É realizado da seguinte forma: posição inicial - uma pose para push -ups do chão. O corpo deve estar paralelo à superfície do piso, e as duas mãos devem ser suportes. Tendo aceitado a posição descrita, você precisa permanecer nela o maior tempo possível, forçando os músculos abdominais. Os iniciantes podem começar com 30 segundos, aumentando o segmento temporário para 3-5 minutos.
- Exercite "bicicleta" - Um método comprovado para fortalecer a imprensa e perder peso do abdômen. Este exercício é clássico, realizado de acordo com o esquema padrão: a posição inicial - deitada nas costas com as pernas estendidas para a frente, simulando um simples passeio de bicicleta. Nesse caso, é necessário forçar os músculos abdominais.
- Exercite "Pressione com os pés com um estabelecimento da cabeça deles". Como no caso anterior, para realizar este exercício, a posição inicial deve ser tomada - deitada no chão nas costas com as mãos ao longo do corpo e esticada ao longo das pernas. Lentamente, você precisa levantar as pernas fechadas e até as pernas, começando suavemente os pés atrás da cabeça.
- Exercite "levantando o tronco" - É realizado com o princípio de bombear a imprensa, mas com as pernas levantadas. Para realizar este exercício, você precisará de uma cadeira, sofá ou bola de fit como apoio. Posição inicial - Deitada no chão, coloque as pernas no suporte para fazer um ângulo de 90 graus, cruze as mãos no peito. Os altos do corpo devem ser realizados, subindo o mais próximo possível dos joelhos. Recomenda -se realizar esses exercícios antes da sensação da sensação de queimação nos músculos abdominais. Os iniciantes podem começar com 3 abordagens de 10 repetições, aumentando gradualmente o número.
- Exercício "Pressione com os pés com carga". Também um exercício simples, mas eficaz para perda de peso da área da barriga. Posição inicial - deitada no chão, com as mãos estendidas ao longo do corpo e uma carga presa entre as pernas no nível do tornozelo. Realizando em casa esses exercícios para perder peso, você pode usar um travesseiro pequeno, uma bola de borracha de tamanho pequeno, levantar a carga com pernas retas para que 30-45 graus sejam formados entre eles e a superfície do piso. Nesta posição, vale a pena demorar por 30-60 segundos. Em seguida, as pernas com a carga podem ser reduzidas. É gradualmente recomendado aumentar o número de repetições para que, no final do treinamento, haja uma leve sensação de queima.
- Exercícios de torção - Exercícios simples, mas muito eficazes, para perder peso e lados. É realizado em uma posição deitada no chão. Dobrando as pernas nos joelhos, é necessário levantar o estojo com as mãos da cabeça atrás da cabeça para uma pequena altura do chão. Esta posição do corpo é mantida por 1 a 12 minutos e você pode cair lentamente na posição inicial. Realizando torção, é possível reduzir significativamente o tamanho da barriga e torná -lo mais plano sem sair de casa.
Um conjunto de exercícios para lados em relevo
Para fazer o lado dos lados é muito menor, eliminar as dobras formadas nessas áreas problemáticas e devolver os músculos laterais, o próximo complexo pode ser realizado em casa.
Como o anterior, é bastante simples e inclui esses exercícios para lados bonitos:
- Torça o hula-hup diariamente por 10 a 20 minutos. Este é um exercício muito eficaz para o abdômen e os lados. Graças a ele, você pode não apenas tornar os lados elásticos e ajustar, mas também reduzir o tamanho da barriga. Basta comprar equipamentos esportivos especiais e torcê -lo regularmente na cintura.
- Exercício "Tilts". Essa ação tem sido familiar para muitos desde a época do jardim de infância. A partir de alguns anos, as crianças do Warm -Up ensinam esse exercício, devido a todo o número de atividades possíveis, isso continua sendo o mais produtivo. É suficiente ficar exatamente com as pernas, diluído na largura dos ombros e executar lentamente as inclinações para a esquerda-direita. Os iniciantes podem fazer 15 repetições para cada lado. Gradualmente, o número de abordagens deve ser aumentado.
- Exercícios para eliminar o doce gordo nas laterais "moinho". É executado de acordo com o esquema padrão: a posição inicial - em pé no chão com as pernas colocadas na largura dos ombros. Em seguida, você deve dobrar o tronco para frente e esticar, por sua vez, com as mãos nos dedos dos pés opostos. Essa ginástica funciona não apenas com a contração dos músculos laterais e da imprensa, mas também fortalece as costas.
- Exercite "gêmeos". Ele é realizado em posição de pé, o que permite que você desfrute de sua série favorita durante o treinamento. Aproximando -se da mesa ou definir uma cadeira com uma volta para você, você precisa ficar de lado. Com a mão, segurando a borda da mesa/traseira da cadeira, para que a postura seja plana. Além disso, os golpes para a frente e para trás são realizados por cada pé um pé. É aconselhável levantar os pés o mais alto possível e não dobrar as pernas. Recomenda -se executar 3 abordagens de 15 balanços para cada perna.
- Exercício muito eficaz "sereia". Posição inicial: deitado no chão ao lado, com a cabeça apoiada por um lado, dobrado no cotovelo e, com a outra mão, baseada no chão perto do abdômen. É necessário elevar as duas pernas retas o mais alto possível. Tendo detido as pernas não dobradas nos joelhos no topo por alguns segundos, abaixe lentamente, depois de vinte segundos, levante -se novamente. Portanto, você precisa executar 10-15 repetições, depois se entregar ao outro lado e fazer o mesmo do outro lado.
